DIE 6 BAUSTEINE

 

 

( nach Ausbildungsrichtlinien der NWU)

 

Grundmerkmale der Nordic Walking Technik

1.Baustein: langer Arm

Hebelwirkung, optimaler Krafteinsatz/ langer Schub

vorne- Hand in Bauchnabelhöhe

hinten- Hand hinter der Hüfte

2. Baustein:Hände greifen/ öffnen

Aktive Muskelarbeit/Pumpeffekt, muskuläre Sicherheit der Schulter

Gezielter Einsatz der Stöcke

3. Baustein: Oberkörperposition

Aufrichtung des Oberkörpers, Bauch- und Rückenmuskulatur sind aktiv

Gerader Rücken, Blich nach vorne, leichte Neigung des Oberkörpers nach vorne

4. Baustein: Oberkörperrotation

Gegenrotation: Schulterachse/ Beckenachse

Oberkörper aufrecht, optimaler Bewegungsspielraum

5. Baustein:langer Schritt

Langer Schritt, langer Arm/ Schrittlänge synchron zur Pendelbewegung

Schrittlänge gleich Stocklänge

6. Baustein: aktive Fussarbeit

Aktivierung der Fussmuskulatur( Fussmassage)

Der Fuss rollt von der Ferse über die Aussenkante nach vorne und rollt über

 das Grosszehengelenk ab.